maszyna barki

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki)12-10-8-6 4. Maszyna, przyciąganie ciężaru w siadzie, klatka przylega do ścianki (szczerze powiem ,że nie wiem ja taka maszyna się nazywa). 12-10-8-6 Triceps 1. Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6 2. Wyciskanie łamanej sztangi w siadzie 12-10-8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] + Triceps + Brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej suwnica smitha 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli ławka skos + rozpiętki ławka skos 4 x 15-10 3.Wyciskanie maszyna hummer + unoszenie wyciągów dolnych w bramie 4 x 15-10 4.Butterfly 3 x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4 x 12-6 2.Pomki na poręczach 4 x 20-10 3.Prostowanie [...]

[...] z siłownią zaczęłem 2 miesiące temu ot mój plan który sam sobie ułożyłem. Poniedziałek bieganie 30 min klatka 4x14 biceps 4x14 barki wyciskanie 4x14 plecy przyciąganie maszyna 4x14 rozpietki maszyna przodem 4x14 wtorek bieganie 30 min środa bieganie 30 min rozpietki maszyna tyłem 4x14 wyciskanie żołnierskie maszyna 4x14 barki maszyna za [...]

[...] o ocene bardziej doświadczonych kolegów z forum 1. Klatka Płasko 80-75-65 (5-8) Skos 22-20-20 (5-8) hantle rozpietki 6 -6 -6 (20+ do wyczerpania) maszyna srodek 40-40-40 (20+ do wyczerpania) maszyna - wyciskanie siedząc w dół 2. Triceps zza głowy 35-35-35 (5-8) maszyna sznurki 30-30-30 (20+ do [...]

[...] dolnej partii na zasadzie przeplatania. Trening A: Triceps + tyłek 1. brzuch 10 minut 2. Wznosy tułowia 3. zakroki 4. ściąganie liny 5. martwy na jednej nodze 6. maszyna triceps 7. tyłek - hip trust 8. dipy - maszyna odejmująca wagę :d Trening B: Biceps, plecy + klatka 1. Pompki 2. Abductor nogi 2. brzuch maszyna 3. hantelki 2 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy, 5x aeroby Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : szybka [...]

[...] ramion z gryfem łamanym 3s Dipy na poręczach 3s+Modlitewnik 4s (tak 4s) Wtorek Nogi Nogi: Przysiady że sztangą z tyłu 4s / Suwnica pozioma 4s (Zależnie od dnia) 4-Głowe maszyna 4s 2-Głowe maszyna 4s Wykroki z hantlami 3s Środa Lekki dzień MC 5s + Aeroby 40min Czwartek Plecy + minimalnie biceps. Plecy: Podciąganie nachwytem 10 Pow w x seri [...]

[...] kontuzje, wiec do zurawia musialbym za kazdym razem kogos prosic ) -superseria1 uginanie leżąc 3x12-8 -superseria2 prostowanie siedząc 3x12-8 -łydki siedząc 4x30 -łydki maszyna (pozycja jakby na lawce skos+) 4x30 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x10 -boczne aktony robilem zawsze opad z hantla na bok, ale lece tym juz dosc dlugo. przesiasc sie [...]

[...] mi tyle na spadku wagi co na spadku bf-u mam nadzieję że 70kg byłoby dobrą wagą w moim wypadku. Trening: Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi [...]

[...] Pełny spis produktów które będą w aukcji od 1 ZŁ: Kelton HOTEL&SPA maszyna na mięśnie brzucha PM1 Kelton HOTEL&SPA maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 Kelton HOTEL&SPA maszyna do wyciskania na mięśnie trójgłowe ramienia (triceps) [...]

[...] na siłownie chodze juz ponad miesiac, na poczatku trener zalecil mi zebym nie wykonywal zadnych planow lecz po prostu przez miesiac przyzwyczail swoje miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na [...]

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

[...] § Przenoszenie pilki lekarskiej na krzesle rzymskim 4x20 powtorzen Nogi, Lydki 1. Przysiad z wyskokiem 4x10 powtorzen 2. Wykroki z wyskokiem 4x10 powtorzen 3. Wypychanie maszyna 4x10 powtorzen 4. Uginanie maszyna \ Super serie z prostowaniem 5. Prostowanie maszyna \ 4x10 powtorzen Lydki: § Wspiecia na palcach stojac 4x15 powtorzen [...]

[...] treningu na mase Moze napisze jak teraz cwicze . poniedzialek klatka- lawka plaska i skos 4-serie systemem 10-8-4-2, sztangielki 4-serie system 10-8-4-2 maszyna 4 serie na maxa nadgarstki sztangielki 4 serie 10kg(podchwyt) sztanga 4serie 2X10kg,1X15kg,1X20kg (podchwyt) Wtorek barki- wycisk. do gory(maszyna)4 serie na max [...]

[...] tez i nie wiem jak wyytlumaczyc kaptury tez widziałes ale mozesz dodac na suwnicy podnoszenie tyłem czwartek: plecy podciaganie 4 serie 12 10 8 i 6 na poczatku jest maszyna ktora pomaga zalecam jej uzywanie martwy ciag 12 10 8 i 6 powtorzen wsadzanie do kieszeni sztangielki 12 powtorzen chwytem hakowym maszyna "łodka" 12 10 8 i 6 [...]

[...] wyciagu gornego(linki lub drazek w nachwycie) 4x12/10/8/6 progresja 5.Wyciskanie francuzkie lezac gryfem łamanym badz prostym 4x12 staly ciezar 6.Pompki na poreczach badz maszyna 3x12 Wt-nogi 1.Wyprosty na maszynie siedząc 2x20 rozgrzewka 2.Przysiad ze sztangą na karku badz z przodu 4x12/10/8/6 progresja 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x12 [...]

Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy a więc tak; pon;klatka,biceps. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,12,12 wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12 wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8 rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8 Biceps; uginanie ramion sztangą łamaną [...]

[...] powtorzen 2dzien: nogi+barki nogi: przysiad ze sztanga trzymana za glowa, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciag na lezaco, brzuchem do lawki, 3 serie po 12/10/8 powtorzen maszyna podobna do kona na biegunach, 3 serie po 14/11/8 powtorzen barki: wyciskanie sztangi zza glowy, od plecow, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wymach hantlami na boki, w [...]

[...] 4 serie 50, 30, 20, 12 Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków - będzie bolało :-) Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12 2.Wyciskanie sztangi za karku na Suwnicy 3x12 3.Podnoszenie sztangi do brody 3x12 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie )Siedzac maszyna 3x12 Brzuch 1Sklony na maszynie 4x 2.Na lawce poziomej 4x DZIEŃ 4 NOGI:1.Przysiady na maszynie 3x 15 12 10 2.Wyprosty nóg siedząc 3x 15 12 10 3.Wypychanie na suwnicy [...]